Ξεκινάς για 5′ με ταχύτητα στο διάδρομο στα 4 Χμ, για το υπόλοιπο της διαδρομής 45′ πηγαίνεις με 5χμ, με ενδιάμεσα για 4 φορές με διάρκεια 3′ θα πηγαίνεις με ταχύτητα 6χμ.Το χρόνο που θα επιλέξεις να ξεκινήσεις σε αυτές τις 4 φορές εξαρτάται απο εσένα!!!
Στο τέλος μη παραλείψεις διατάσεις και ένα καυτό μπάνιο !!!!
Επανέλαβε το τρεις φορές την εβδομαδα για δυο εβδομάδες και με προσοχή στη διατροφή σου, άφθονα φρούτα, λαχανικά και νερό θα δεις απώλεια κιλών άμεσα!!!
