Τι πρέπει να γνωρίζεις όταν γυμνάζεσαι

Τι πρέπει να γνωρίζεις όταν γυμνάζεσαι

1.Δεν γυμναζόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι ή τις ημέρες που αισθανόμαστε αδιάθετοι.
2.Αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα πριν την άσκηση και γυμναζόμαστε πάντα με τουλάχιστον σχετικά άδειο στομάχι.
3.Φοράμε αθλητικά παπούτσια καλής ποιότητας, στο κατάλληλο για τα πόδια μας μέγεθος.
4.Προσέχουμε το πάτωμα που γυμναζόμαστε να είναι κατάλληλο για να μη γεμίσουμε κιρσούς και φλέβες.
5.Πριν το κυρίως πρόγραμμα ασκήσεων προετοιμάζουμε προοδευτικά τον οργανισμό μας κάνοντας προθέρμανση.
Δεν γυμνάζουμε έντονα τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε συνεχόμενες ημέρες προπόνησης ούτε επαναλαμβάνουμε τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις.
6.Δεν τεντώνουμε απόλυτα τα γόνατα όταν κάνουμε ασκήσεις από την όρθια στάση, αερόμπικ ή ασκήσεις σε αερόβια όργανα.
7.Όταν κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών διατηρούμε τα γόνατα λυγισμένα και δεν σηκώνουμε τη μέση από το έδαφος.
8.Για να σηκώσουμε βάρη από το έδαφος, χρησιμοποιούμε κυρίως τα πόδια κι όχι τη μέση και δεν καμπουριάζουμε ποτέ τον κορμό μας.
10.Εάν υποστούμε κάποιον μικροτραυματισμό, βάζουμε στο πονεμένο σημείο πάγο κι όχι θερμαντική αλοιφή.
11.Όταν ασκούμαστε, υπάρχει ένα ανώτατο όριο έντασης που επιτρέπεται να δουλεύει η καρδιά μας. Το όριο αυτό είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) και αφορά τον αριθμό των χτύπων της καρδιάς ανά ­λεπτό. Υπολογίζεται ως εξής: 220 – ηλικία.

Δηλαδή, ένα άτομο 40 ετών έχει ΜΚΣ = 220 – 40 = 180 χτύπους/λεπτό. Είναι πολύ σημαντικό μάλιστα να γνωρίζουμε σε ποια ποσοστά της ΜΚΣ πρέπει να βρισκόμαστε όταν γυμναζόμαστε.
Ένα άτομο αγύμναστο θα πρέπει να βρίσκεται στο 50-55% της ΜΚΣ του. Δηλαδή, ο άνθρωπος των 40 ετών του παραδείγματος θα πρέπει, όταν ασκείται, να έχει από (180 x 50%) 90 χτύπους το λεπτό έως και (180 x 55%) 99 χτύπους το λεπτό.
Κάποιος που γυμνάζεται τακτικά μπορεί να βρίσκεται στο 70-85% της ΜΚΣ του, ενώ ποτέ κανείς δεν πρέπει να υπερβαίνει το 90% της ΜΚΣ του.

Για περισσοτερες πληροφορίες κλείσε ραντεβού τώρα!

Φωτεινή Μπήτρου

Γυμνάστρια (ΤΕΕΦΑ Αθηνών)

Yoga Instructor