Μάχη με Άσκηση ενάντια στον Κοροναϊό – Coronavirus  (COVID-19)

Μάχη με Άσκηση ενάντια στον Κοροναϊό – Coronavirus (COVID-19)

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άσκηση ώστε να παραμείνετε δυνατοί στην μάχη ενάντια στον κοροναϊό – coronavirus (COVID-19).
Ως κοινωνικά υπεύθυνα άτομα ας φροντίσουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Αν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατόν και να μείνετε μακριά από τα πλήθη μέχρι να ανακτηθεί πλήρως.
Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε άσκηση ή παιχνίδι σε εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο, εφόσον δεν είστε άρρωστος, είτε να γυμνάζεστε ή να παίζετε αθλήματα με τους φίλους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην πραγματικότητα, η άσκηση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους, η αύξηση της αυτοεκτίμησης και η βελτίωση της ψυχικής ευεξίας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Environmental Science & Technology.
Η έκθεση κάτω από τον ήλιο σας παρέχει επίσης μια υγιή δόση βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για να έχετε δυνατά οστά, ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και την ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας. Επιπλέον, η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσει την ανοσία και να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών (οι ορμόνες της ευτυχίας).
Επίσης καλή διατροφή για τη διατήρηση του βέλτιστου ανοσοποιητικού συστήματος. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα απαιτεί βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργεί  σε ένα βέλτιστο επίπεδο. Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ποικίλης δίαιτας διασφαλίζει ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί σε κορυφαία απόδοση και μας βοηθά να προφυλαχθούμε από πολλές ασθένειες.
Τα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο, το σπανάκι και το σκόρδο είναι μερικά παραδείγματα ενίσχυσης  ανοσοποιητικού που μπορείτε να καταναλώσετε για να παραμείνετε αγωνιστικοί και να αυξήσετε την ανοσία.
Απελευθερώστε το άγχος για να αποτρέψετε την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος
Ναι, το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Βασικά, τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και αδρεναλίνης μπορούν να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και θα βρεθούμε να αρρωσταίνουμε πιο συχνά. Για να το  αντιμετωπίσετε αυτό, χρησιμοποιήστε το τρέξιμο ή τη γιόγκα για να σας ανακουφίσει από  όλα αυτά που σας  έφεραν το άγχος από την εργασία ή το σχολείο.

coronavirus fitness

Είναι καλό να ενημερώνεστε για την κατάσταση της κατάστασης του κοροναϊού, αλλά να φιλτράρετε τα  αδικαιολόγητα και  ψεύτικα νέα που μπορεί να κυκλοφορήσουν για να ενσταλάξουν το φόβο και τις ταραχές.
Ο επαρκής ύπνος θα είναι σύμμαχος σας
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε καθώς το σώμα σας παράγει λιγότερα αντισώματα σε  μια μόλυνση, όταν δεν έχει αρκετή ανάπαυση. Κάθε ώρα ύπνου έχει σημασία για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η λήψη λιγότερο από επτά ώρες ύπνου σχεδόν τριπλασιάζει τον κίνδυνο να πιάσουμε τον ιό της γρίπης.
Τέλος, θυμηθείτε : καλή προσωπική υγιεινή, πλένοντας τα χέρια σας τακτικά και αποφεύγοντας να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
Βασικά προστατευτικά μέτρα κατά του κοροναϊού
  1. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας
  2. Πρακτική αναπνευστική υγιεινή, όταν φταρνιζόμαστε, βήχουμε καλύπτουμε το στόμα και τη μύτη μας
  3. Αποφύγετε τις κοινωνικές συναθροίσεις με πολύ κόσμο.
  4. Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, τη μύτη, το στόμα.
  5. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν έχετε πυρετό, βήχα και δυσκολία στην αναπνοή
  6. Αποφύγετε την κατανάλωση ακατέργαστων ή μη ψημένων ζωικών προϊόντων

Φωτεινή Μπήτρου